记录一下我的减肥历程：从 205 斤到 136 斤

从自驾游回来就想减肥，拖了很久，一直没真下决心。拖到快过年才真正开干。开称那会儿是 205 斤。

写这篇记录时，已经成功减了 60 多斤。后来 10 月 24 日又更新过一笔：体重到 136 斤，累计大约减了 70 斤。数字不炫技，只是给后来的自己留个锚点。

方法其实很朴素

身边不少朋友问怎么减的。我能诚实说出口的办法只有一个：饿着，能不吃就不吃。没有上私教，也没有把运动当成必备项——不是反对运动，而是体重很高、能量很空的阶段，人根本提不起兴趣去练；硬练反而容易放弃整个计划。

所以我把主策略放在入口：少吃、拖吃饭、减少无效零食。不是科学膳食课，是一个人公司从业者在工作日能执行的版本。

和一人公司作息的关系

独立开发/一人公司最大的问题不是「不知道该不该健康」，而是日程没有人给你划边界。客户一急，宵夜和久坐一起回来；项目一空，又容易用吃的奖励自己。

减肥对我来说，某种程度上是另一条产品线的纪律：

• 把「今天吃什么」当成默认规则，而不是每天靠意志力现场决策；
• 工作再满，也尽量不让「报复性加餐」变成唯一放松方式；
• 体重周记和项目周记一样，看的是趋势，不是某一天的涨跌。

自律不是鸡汤，是：规则少、能重复、允许难看的执行过程。中间有反复、有平台期，但称上的数整体在往下走，我就继续。

写给后来的自己

205 → 136 这一段，证明「先把嘴管住」对我有效。它不优雅，也不适合原样推荐给所有人（尤其有基础疾病的，先问医生）。对我个人，它解决的是启动问题：先把体重从危险区拉下来，再谈体态、力量和更精细的饮食。

一人公司活下去靠交付；人要长期交付，身体得跟得上。这篇只是过程快照，不是终点。